Cześć, Chciałbym abyście ocenili moją dietę, jako że czasem bywam w domu to mięcho na obiad mam gotowe ale jako tako udało mi się to rozłożyć w przykładowym dniu. Jak wykończę wszystko z zamrażalnika na obiad to potem będzie jakiś schab/szynka/mielone itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej [...]
[...] ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich. Zarejestrowałem się specjalnie po to, aby uzyskać pewne informacje o Winstrolu /Stanazolol/, który dopiero co zacząłem stosować jako pierwszy doping. Do tej pory wspomagałem się jedynie suplementami w postaci białka, BCAA, stacków kreatynowych itp. Otóż mam Stanazolol z Phenom Pharmacy i wczoraj [...]
Siemano wczoraj cwiczylem miedzy innymi nogi i troche grzbiet no i bicki a dzis siedze sobie na krzesle i jak wstawalem to mnie tak bol zlapal w okolicy kosci ogonowej - moje podejrzenie padlo na bo niestety choc wiem ze tak sie nie powinno robic troche sie wczoraj przy tym przysiadzie pochylem do przodu bo nie chcialem zeby kolana wyprzedzily [...]
Hej. Mój problem polega na tym, że mam przeciążony kręgosłup. Ćwiczyłem KK, potem KB + siłka. Nie oszczędzałem się, jechałem ostro na ćwiczeniach jak tylko moje ciało było w stanie. Nie wiedziałem tego co teraz wiem, że nie można się przemęczać. Że nie można wykonywać ciągle ćwiczeń na 110% No i eksploatowałem kręgosłup. Ale nic, trochę czasem [...]
[...] 168 cm (przed ciąża ważyłam 59/60kg) chciałabym teraz ważyć tyle samo, mianowicie chodzi mi o to aby ktoś kto się zna na odchudzaniu doradził najlepszą dietę dla mnie, jakie ćwiczenia wykonywać itd. Wiem że w internecie jest tego mnóstwo ale naprawdę już i tak straciłam parę dni na szukanie czegoś odpowiedniego i sama nie mogłam się [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE:nie robie maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam wszystkich. Na ostatnim cyklu złapałem sporo smalcu, staram sie to teraz troche zredukować ale idzie jak po grudzie, myśle że to wysokie estro mnie tak blokuje,micha jest, aero kręcone trening zmieniony, no i efekt taki że robie się coraz bardziej płaski przez małe ilości [...]
[...] do zbicia. Chciałbym wejść na masę , aby zbudować co nieco mięśnia (Prawdopodobnie poprawi się sama sylwetka poprzez zastąpienie tego tłuszcza mięśniami) Moje pytanie , jak myślicie jak rozłożyć swoje makroskładniki? Czy Białko zastosować 1.8g /kg ... Tłuszcze 30% moich kcal ... Reszta węgle , czy może pójść innym algorytmem :)? Na redukcji [...]
[...] norm Unii Europejskiej, zespół ekspertów opracował nowy test dla wszystkich, którzy ubiegają się o pracę w policji. Jeśli chcesz dostać za darmo tak przydatne w domu rzeczy jak pałka czy kajdanki to sprawdź, może nadajesz się na glinę! 1. Dokończ zdanie: "Jak nie kijem go, to...." a. dwoma kijami b. przejechać radiowozem c. pałą d. on mi w [...]
[...] dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem wstanie ćwiczyć a6w czy coś tego typu nie mam już [...]
[...] sie kic-boxingiem. Chciałabym sie zapisać na zajęcia lecz nie jestem pewna czy rodzice by sie zgodzili Przymierzam sie do powiedzenia im o moim planie ale nie wiem jak na to zareagują !!!!! Nie wiem jak ich do tego przygotować i przekonać bo oni uważają ze dziewczyny nie powinny sie bić Prosze zebyście mi doradzili jak mam ich [...]
Pomoc w pierwszym cykluWitam! Z wielu forow wiem, ze byc moze temat jaki chce zaczac juz istnieje i powinienem go znalezc, ale bywam na internecie bardzo rzadko i nie mam zbyt czasu, wiec z gory sorry jesli sie powtarzam. Prosilbym o porade, gdyz chce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Myslalem nad polaczeniem kreatyna + gainer. Gainer, [...]
[...] na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem prawdopodobnie redukcja. Poniższy plan jest lekką modyfikacją planu treningowego Owcy WK, ponieważ nie wszystkie ćwiczenia mam jak wykonać. Planuję [...]
W zeszłym roku odchudzalam sie(600-800kcal),zrzuciłam jakies 15 kg wage utzrymywalam do świat bozego narodzenia kiedy to mi troszke przybylo,potem poszo już z górki przytryłam 9-10 kg.Podejmowam kolejne próby odchudzania tym razem rozsadniej 1000-1200 kcal totalnie bez efektów,ani grama!Bralam therm line II kopletnie nic nie dał. Zastanawiam się [...]
[...] W taki sposób zrzuciłam kolejne 6 kg w następne 4 m-ce i teraz stanęło w okolicach 70-tki i nie chce zejść niżej. Już cuda niewidy wyczyniam i zero efektów... Najgorsze, że jak schudłam to z wszystkiego oprócz brzucha... a nawet więcej, wydaje mi się, że on teraz przez spadek wagi zrobił się bardziej wypukły, jakbym w ciąży była. Od 18 lat [...]
od razu zaznaczam ze korzystalem z wyszukiwarki i z tematow takich jak ten : http://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html a wiec 1)preferowalbym krete w tabletkach, jak jest z podzialem takiej krety jesli chcialbym brac 5 g na czczo i 5 g po treningu ? (a w beztreningowy samo 5 g) 2) czy jesli wstaje o 6.30, wezme krete i o 7 bede [...]
[...] pionowym szerokim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Ściąganie drążka na wyciągu pionowym wąskim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , chodzi o ćwiczenie , podczas którego ściąga się wyciąg rozkładając ręce na boki na wysokości głowy) ( 3 serie po 10 powtórzeń ) Ściąganie drążka na wyciągu [...]
[...] problemy a chciałbym umieć się podciągać nachwytem Ogólnie moim celem jest zbicie tłuszczu wyrobienie mięśni następnie rzeźba ponieważ wolę być smukły i silny a nie wielki jak Pudzian ale za to wyrzeźbiony Pytania Ocena planu treningowego oraz diety Pomoc przy dobraniu lub odradzeniu suplementacji Pomoc w nauce podciągania na drążku [...]
[...] zołnierzem. W schludnych, wygodnych salkach przy pomocy nowego pocztu instruktorów odbywa się ceremonia niepowtarzalna - misterium zmiany osobowości; przedzierzgnięcie wojaka, szkolonego do pracy na tyłach wroga, odzianego w uniform Polskich Sił Zbrojnych - w przeciętnego cywila, niepozornego mieszkańca okupywanego kraju." Przemysław [...]
[...] Wyciśkanie hantli na ławce prostej Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ + brzuch Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie . "dzien dobry" SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
